چگونه می‌توانم سطح آهن بدنم را به سرعت و به طور طبیعی افزایش دهم؟

کم‌خونی ناشی از فقر آهن چیست؟

فقر آهن باعث کاهش تولید هموگلوبین در گلبول‌های قرمز می‌شود. این پروتئین مسئول حمل اکسیژن به اعضای بدن است. کمبود آن منجر به احساس خستگی و تنگی نفس هنگام فعالیت می‌شود.

درمان کم‌خونی فقر آهن

مکمل آهن خوراکی یا تزریقی همراه با ویتامین C (برای جذب بهتر آهن)

در موارد شدید، انتقال خون نیز ممکن است نیاز باشد.

پزشک با انجام آزمایش خون (هموگلوبین، تعداد گلبول قرمز و...) نوع درمان را تعیین می‌کند.

نوشیدنی‌های سرشار از آهن (14 نوشیدنی مفید)

آب سیب

شربت زردآلو

عصاره گوشت گاو

آب چغندر

شکلات داغ با پودر کاکائوی طبیعی

اسموتی سبز (اسفناج، کلم، کرفس، خیار، نعناع و...)

آب پرتقال

آب گریپ‌فروت

اسموتی با پروتئین نخود

آب آلو

آب گوجه‌فرنگی

آب اسفناج

آب کیوی

آب توت‌فرنگی

 نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای، قهوه و نوشابه جذب آهن را کاهش می‌دهند، به‌ویژه اگر همراه غذا مصرف شوند.

مواد غذایی مفید برای افزایش آهن (20 خوراکی)

منابع آهن:

اسفناج، شاهی، کلم، کشمش، زردآلو، آلو

گوشت قرمز، مرغ

نان و غلات غنی‌شده با آهن

منابع ویتامین C:

پرتقال، گریپ‌فروت، کیوی، توت‌فرنگی، آلو، گوجه‌فرنگی

منابع ویتامین B12:

گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ

نان، پاستا یا غلات غنی‌شده با B12

دلایل بروز کم‌خونی فقر آهن

از دست دادن خون: قاعدگی شدید، زخم معده، پولیپ روده، سرطان کولون

کمبود آهن در رژیم غذایی

اختلال در جذب آهن: بیماری سلیاک، جراحی روده

نیاز بیشتر بدن به آهن: بارداری و شیردهی

خونریزی زیاد پس از زایمان

چه کسانی در معرض خطر بیشتر هستند؟

زنان (به‌دلیل عادت ماهانه)

نوزادان نارس یا شیرخوارانی که آهن کافی دریافت نمی‌کنند

گیاهخواران (در صورت نداشتن منابع غیرگوشتی مناسب برای آهن)

اهداکنندگان مکرر خون

 غذاهای سرشار از آهن

گوشت گاو: 6 اونس استیک، حدود 3.2 میلی‌گرم آهن دارد.

مرغ، بوقلمون، اردک: اردک بیشترین آهن را دارد (2.3 میلی‌گرم در 3 اونس).

سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج، کلم و برگ شلغم

ماهی‌ها نیز منبع خوبی از آهن هستند.

 میزان نیاز روزانه بدن به آهن

·       مردان: 8 میلی‌گرم

·       زنان (تا 50 سالگی): 18 میلی‌گرم

·       زنان باردار: تا 27 میلی‌گرم

·       زنان بالای 50 سال: 8 میلی‌گرم

منابع دیگر آهن برای رژیم غذایی:

 ماهی‌ها و غذاهای دریایی

·       تن، ساردین، منابع عالی پروتئین و آهن هستند و چربی کمی دارند. فرقی نمی‌کند ماهی از مزرعه باشد یا دریایی.

·       میگو و صدف نیز مقدار خوبی آهن دارند.

·       افزودن برنج قهوه‌ای یا غنی‌شده به این غذاها باعث افزایش آهن وعده شما می‌شود.

 گزینه‌های گیاهی

·       اگر گیاهخوار هستید، هنوز هم می‌توانید آهن بگیرید، مثلا از توفو یا حبوباتی مثل لوبیا قرمز، نخود یا لوبیا سفید.

·       آهن موجود در گیاهان به صورت «غیرهم» است که بدن جذب آن را به اندازه آهن «هم» موجود در گوشت ندارد.

·       نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C همراه با وعده گیاهی، جذب آهن را بهتر می‌کند.

غلات صبحانه

·       صبحانه فرصت خوبی برای دریافت آهن است؛ غلاتی مثل جوی دوسر گزینه‌ خوبی‌است.

·       افزودن توت‌فرنگی به غلات باعث افزایش جذب آهن می‌شود.

 تخم‌مرغ

·       تخم‌مرغ به هر شکل (آب‌پز، نیمرو یا املت) منبع خوبی از آهن است.

·       اضافه کردن نان سفید یا گندم غنی‌شده به صبحانه آهن بیشتری فراهم می‌کند.

·       اما نوشیدن چای یا قهوه با صبحانه می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد.

 خشکبار و میوه خشک

·       ترکیب آجیل‌هایی مثل بادام هندی یا پسته همراه با میوه‌های خشک مثل کشمش، آلو خشک، خرما یا هلو خشک، یک میان‌وعده آهن‌دار خوب است.

میوه تازه

·       هندوانه: یک برش کوچک حدود 0.69 میلی‌گرم آهن دارد.

·       انجیر: پنج عدد انجیر متوسط حدود 1 میلی‌گرم آهن دارد.

·       موز: حدود 0.36 میلی‌گرم آهن دارد.

 شکلات تلخ

·       شکلات تلخ هم منبع خوبی از آهن است. مثلا یک تکه 3 اونسی (حدود 85 گرم) حدود 7 میلی‌گرم آهن دارد.

 منابع
https://www.medicinenet.com

تولید و تجارت، دو بازوی قوی توسعه پایدار اقتصادی است که با برنامه‌ریزی علمی و جامع و با نگاه به رویکردهای جهانی می‌تواند سرانجامی موفقیت‌آمیز داشته باشد.

مطالعه دقیق روی اقلیم‌ها، شرایط آب و هوایی، خاک، تجهیزات و فناوری موجود و قابل حصول و استعدادهای نیروی انسانی، زمینه‌هایی را در فعالیت‌های اقتصادی پویا و با بازده مناسب پیش رو قرار می‌دهد که می‌تواند برای سال‌ها درآمد ارزی، رشد تولید ملی و اشتغال کافی را تضمین کند.

       بخش کشاورزی بدون توجه به مطالعات لازم در خصوص توانمندی‌ها، استعدادهای بالقوه و بالفعل، روند تقاضای بازارهای جهانی و برنامه‌ریزی مناسب و جامع نمی‌تواند به تولید محصولات قابل رقابت در عرصه بین‌المللی نایل آید و در نهایت ورشکستگی کشاورزان، نابودی این بخش و مهاجرت‌های بی‌رویه به شهرها و اشتغال کاذب را به دنبال خواهد داشت. از این رو مطالعه جامع در این زمینه و تدوین برنامه‌ای همه‌جانبه برای بهره‌گیری از مزیت‌های نسبی موجود و قابل خلق در بخش کشاورزی ضروری است.

       در خصوص مزیت‌های تولید و تجارت محصولات باغی و جالیزی ایران و مشکلات فراروی این بخش، خبرنگار نشریه «بررسی‌ های بازرگانی» با آقای دکتر حمید برادران شرکا، رییس دانشکده اقتصاد دانشگاه علامه طلاطبایی گفت‌وگویی دارد که با هم می‌خوانیم

آیا برای میوه و تره‌بار ایران مشتری در بازار های جهانی وجود دارد؟

 به نظر من، در بخش محصولات کشاورزی، ایران به لحاظ قیمت و کیفیت، دارای موقعیت ممتازی است. به‌طور اصولی دو عامل «کیفیت» و «قیمت» در صادرات غیرنفتی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

شرایط آب و هوایی ایران باعث شده است کیفیت محصولات باغی و جالیزی بسیار خوب باشد و طعم میوه ایران زبانزد خاص و عام باشد.

در ضمن چون هنوز کشاورزی ایران به محصولات شیمیایی و سمومی که در بسیاری از کشورها مورد استفاده قرار می‌گیرد، وابسته نیست، سلامت میوه و تره‌بار ایران در حد بالایی است.

از سوی دیگر، به دلیل وجود انرژی و کارگر ارزان و نیز پایین بودن قیمت زمین‌های کشاورزی، قیمت تمام شده محصولات کشاورزی در حدی است که به راحتی می‌تواند در بازارهای جهانی رقابت کند.

به نظر شما استاندارد و رعایت اصول بهداشتی و نیز بسته‌بندی میوه ایرانی باب بازارهای خارجی است؟

 استاندارد و رعایت اصول بهداشتی به همراه بسته‌بندی میوه‌های تازه برای صادرات، اهمیت زیادی دارد و در این موارد باید فعالیت بیشتری صورت گیرد.

به گفته یکی از مسؤولان وزارت بازرگانی، یکی از تجار عمده میوه و تره‌بار که ایرانی است و در بازار عربستان سعودی فعالیت چشمگیری دارد، ورود محصولات میوه و تره‌بار ایران به بازار سعودی را جزو آرزوهای خود تلقی می‌کرد، اما وی تأکید داشت میوه‌هایی باید وارد بازار سعودی شود که از نظر کیفیت و بسته‌بندی بتواند با کشورهای صادرکننده صاحب‌نام در رشته میوه و تره‌بار به رقابت برخیزد. این تاجر معتقد بود، چنانچه استانداردهای لازم در زمینه میوه و تره‌بار ایران از نظر کیفیت، اندازه و بسته‌بندی رعایت شود، صادرکنندگان میوه‌های ایرانی به راحتی می‌توانند بازار سعودی را از آن خود سازند.

در میوه‌های صادراتی ایران چنانچه موارد بهداشتی، اصول استاندارد و بسته‌بندی رعایت شود، در بازارهای اروپا، شرق آسیا و خاورمیانه مشتریان خوبی خواهد داشت. انار ایران امروز در ژاپن بازار بسیار خوبی پیدا کرده است، طوری که یک انار با کیفیت عالی حدود 1000 ین قیمت دارد.

رب انار، آب انار و میوه تازه انار در ژاپن خواهان زیادی دارد، زیرا فایده‌های پزشکی آن به تازگی برای مردم ژاپن روشن شده است.

چناچه محصولات کشاورزی ایران به بازارهای جهانی صادر شود، وضعیت کشاورزان نیز بهبود چشمگیری می‌یابد و کشاورزی ایران به سوی نوین‌سازی (مکانیزاسیون) حرکت خواهد کرد و زندگی مطلوب‌تری در انتظار کشاورزان خواهد بود.

من معتقدم محصولات کشاورزی می‌تواند به تنهایی ارقام موردنظر برای صادرات غیرنفتی کشور را تأمین کند.

 رعایت استاندارد در محصولات کشاورزی به ویژه میوه و تره‌بار ایران تا چه میزان صدور آنها را تسریع می‌کند؟

 رعایت استاندارد محصولات کشاورزی به ویژه میوه و تره‌بار و بسته‌بندی مناسب آنها اهمیت بسیار زیادی دارد.

برخی میوه‌های ایرانی مانند مرکبات و افشره (کنسانتره)  آن امروز در بازارهای جهانی خواهان بسیاری دارد.

کشورهای حاشیه جنوبی خلیج فارس، مرکبات مصرفی خود را به طور عمده از برزیل وارد می‌کنند که حمل آن با کشتی متوسط 40 روز طول می‌کشد و هنگامی که محصول برزیلی به بازار مصرف وارد می‌شود، کیفیت و طعم خود را به کلی از دست می‌دهد، در صورتی که انواع محصولات مرکبات ایرانی می‌تواند به روز وارد بازار کشورهای حاشیه جنوبی خلیج فارس شود.

حمل کالا به بازارهای عربی منطقه به دلیل نزدیکی به ایران هزینه پایینی دارد، اما باید استانداردهای لازم رعایت شود.

 وضعیت تولید میوه و تره‌بار با توجه به کشت سنتی آن در ایران را  چگونه ارزیابی می‌کنید؟

 به‌طور اصولی، کالاهای بخش کشاورزی به دلیل آنکه قیمت پایینی دارند، تکافوی هزینه‌های کشاورزان و باغداران را نمی‌کند. در این رهگذر شاید صادرات این گونه محصولات به ویژه میوه و تره‌بار بهترین عامل برای تأمین هزینه‌های نوین‌سازی (مکانیزه کردن) کشاورزی باشد.

در اثر صادرات محصولات کشاورزی و باغی، درآمدهای کشاورزان به حدی خواهد شد که می‌توانند هزینه‌های ثابت و متغیر نوین‌سازی (مکانیزاسیون) کشاورزی را بپوشانند و آن را تأمین کنند.

تصور می‌کنم بهترین راه تأمین هزینه نوین‌سازی کشاورزی آن است که بازار صادراتی این گونه محصولات، به ویژه میوه و تره‌بار گسترش یابد. در اثر صادرات، وضعیت کشاورزان بهتر می‌شود و کشاورزان به سمت تولید میوه‌هایی می‌روند که دارای کیفیت یکسان و اندازه برابر باشند.

تفاوت قیمت‌های بین‌المللی با بازار داخلی به اندازه‌ای بالا است که هر گونه سرمایه‌گذاری و هزینه کردن را برای کشاورزان میسر می‌کند.

 به‌نظر شما اجرای این طرح که دولت سرمایه و زمین را در اختیار قشر تحصیل‌کرده قرار دهد تا این قشر با دید صادرات‌گرایی به تولید میوه و تره‌بار بپردازد و از این رهگذر به رفع مشکل اشتغال کمک شود، طرح قابل‌قبولی نیست؟

 در ایران مشکل اشتغال وجود دارد و برای حل آن چنین روشی به عنوان یک روش  شناخته شده تلقی می‌شود.

در سطح جهان کشورها با تشکیل مؤسسات کوچک و متوسط اشتغال ایجاد می‌کنند.

مؤسسات کوچک و متوسط در بخش تولید محصولات کشاورزی در ایران نیز می‌توانند با حضور مهندسان این رشته تشکیل شوند. این مؤسسات می‌توانند اشتغال ایجاد کنند، درآمدزا باشند و در عین حال از امکانات طبیعی به حد معقولی استفاده کنند.

اجرای این برنامه برای ایجاد اشتغال در کشور، ارزش آن را دارد که اعتبارات ویژه ایجاد شغل را جذب کند و در این بخش هزینه شود.

به نظر من، اگر کشت و صنعت کشور به صورت شرکت‌های تعاونی و یا سهامی کشاورزی اداره شود و کشاورزان و فارغ‌التحصیلان کشاورزی سهامدار آن باشند، هزینه‌های «تحقیق و توسعه» پوشش داده خواهد شد، زیرا مؤسسات کوچک و افراد نمی‌توانند هزینه‌های «تحقیق و توسعه» را پرداخت کنند.

کشورهای دیگر به سمت این موضوع حرکت و مجموعه‌های کوچک را به مجموعه‌های بزرگ تبدیل کرده‌اند و در این رهگذر با پوشش هزینه‌های «تحقیق و توسعه»، گام‌های اساسی در بهبود وضعیت کشاورزی خود و نوین‌سازی (مکانیزه کردن) آن برداشته‌اند. البته ویژگی‌های فرهنگی، اجتماعی و اقلیمی بخش کشاورزی باید درنظر گرفته شود و با حفظ آن می‌توان شرایطی را به‌وجود آورد تا به سمت کشت صنعتی حرکت کرد.

 به‌طور کلی تولید میوه و تره‌بار چقدر اشتغال‌زا است؟

 محصولات باغی و تره‌بار بیش از دیگر محصولات کشاورزی، افراد را به کار مشغول می‌کند. در یک هکتار مزرعه گندم به مراتب افراد کمتری نسبت به یک هکتار باغ به کار مشغول هستند. شاید بتوان گفت افراد شاغل در یک هکتار باغ 5 برابر افراد شاغل در یک هکتار گندم‌کاری باشند، زیرا در باغ‌ها در مرحله داشت مراقبت لازم است و در مرحله برداشت نیز افراد بیشتری مورد نیاز است.

 بازاریابی محصولات کشاورزی از جمله میوه و تره‌بار چگونه باید انجام شود تا در جهت رشد صادرات این بخش باشد؟

 بحث بازاریابی محصولات کشاورزی در بازارهای بین‌المللی،‌موضوعی بسیار جدی است. در این زمینه دولت قادر است کارهای مثبتی انجام دهد. نباید توقع داشت یک کشاورز یا باغدار با درآمد اندک خود به نکاتی چون بازاریابی بین‌المللی محصولات کشاورزی بپردازد. دولت باید اطلاعات و شیوه‌های ورود به بازارهای بین‌المللی را به کشاورزان منتقل کند.

اینکه کدام بازار برای فروش محصولات کشاورزی بهتر است،‌قیمت محصولات چه میزان است، میزان تقاضا برای محصولات تولیدی کشاورزی چقدر است، چگونه باید روی محصولات تبلیغ صورت گیرد و بسته‌بندی آن چگونه باید باشد، از جمله مواردی است که باید روی آن کار شود تا بستر لازم برای صادرات محصولات کشاورزی به ویژه میوه و تره‌بار پدید آید.

چنین بسترسازی باید از سوی دولت صورت گیرد. کره و ژاپن کشورهایی هستند که با اعمال چنین سیاست‌هایی توانسته‌اند در بازار ایران با موفقیت عمل کنند. آنها با تشکیل دفاتری در ایران، مطالعات دقیقی را انجام داده‌اند و اطلعات مربوط به سلیقه و نیازهای مصرف‌کننده ایرانی و نیز قیمت‌های قابل رقابت در بازار ایران را به تولیدکنندگان خود منتقل می‌کنند.

«جترو» و «کترا» مؤسساتی هستند که بازاریابی محصولات ژاپن و کره در ایران را انجام می‌دهند. دولت ایران نیز می‌بایست چنین سیاست‌هایی را به مرحله اجرا درآورد تا از این رهگذر شاهد توسعه صادرات از جمله صدور محصولات کشاورزی باشیم.

 آیا تشکل‌های صادراتی می‌توانند در توسعه صادرات میوه و تره‌بار مؤثر باشند؟

 تشکل‌های صادراتی از اهمیت بسیار بالایی برخوردارند. آنها به دلیل انباشته شدن تجربه و توانی که دارند، می‌توانند قدم‌های مؤثری را برای کشاورزان جزء بردارند و در نهایت به صدور کالاهای کشاورزی و میوه و تره‌بار کمک کنند.

 آیا از طریق صدور میوه و تره‌بار می‌توان کمبود کالاهایی که نیاز کشور است را تأمین و وارد کرد؟

 اگر راهبرد ما یک راهبرد با نگاه به بازارهای خارجی باشد، هم در زمینه محصولات صنعتی و هم در زمینه محصولات کشاورزی،‌این امر جوابگو خواهد بود.

اگر محصولات کشاورزی ایران بتوانند به راحتی به بازارهای جهانی صادر شوند، بسیاری از زمین‌های کشاورزی که در شرایط کنونی بازده زیادی ندارند را می‌توان به کشت و پرورش محصولاتی اختصاص داد که در بازارهای خارجی به فروش بروند و در مقابل صدور آنها کالاهایی که شرایط جغرافیایی و اقلیمی مساعدی برای آنها وجود ندارد را وارد کرد. این سیاست را بقیه کشورها انجام می‌دهند. این سیاست در واقع سیاست استفاده از مزیت نسبی است.

اگر در یک منطقه در زمینه تولید میوه و تره‌بار مزیت نسبی وجود دارد، می‌توان آن منطقه را به تولید میوه و تره‌بار اختصاص داد و با صدور آن کالای دیگری که موردنیاز است، وارد کرد.

اگر بتوان از محل صدور محصولات کشاورزی کسب درآمد کرد و بخشی از این درآمد را صرف ورود محصولات کشاورزی موردنیاز کرد و از این رهگذر یک موازنه بازرگانی در بخش محصولات کشاورزی به‌وجود آورد، این امر قابل دفاع است.

به‌طور اصولی ورود یک‌طرفه محصولات ایراد دارد، اما صادرات و واردات کشاورزی به‌طوری که توازن تجاری داشته باشد، امری قابل دفاع است.

 چرا سهم صادرات میوه و تره‌بار ایران نسبت به حجم تولید ناچیز است؟

 کمی سهم صادرات نسبت به تولید میوه و تره‌بار مربوط به مراحل پس از تولید است. محصولات کشاورزی به ویژه میوه، اگر دارای شکل ظاهری مطلوبی نباشد،  تقاضا برای آن کاهش چشمگیری می‌یابد.

محصولات میوه‌ ای باید سالم باشد و از کرم‌زدگی و آفت‌زدگی مصون بماند اگر میوه ایران از این موارد دور باشد،مشتریان زیادی در سراسر جهان خواهد داشت.

از اینجه به بعد دستی تایپ شده

کرم‌های «طیف وسیع» هم از اشعه UVA (عامل پیری پوست) و هم از UVB (عامل آفتاب‌سوختگی) محافظت می‌کنند. این گزینه برای حفاظت کامل ضروری است

کرم‌های طیف وسیع هم از اشعه UVA عامل پیری پوست و هم از UVB عامل آفتاب‌سوختگی محافظت می‌کنند. این گزینه برای حفاظت کامل ضروری است

کرم های طیف وسیع هم عامل اشعه uva هستند